健康
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產(chǎn)后是孕媽最不放心的時(shí)期了，產(chǎn)后身體恢復(fù)也十分重要，但產(chǎn)后身體虛弱，如何科學(xué)正確地做好產(chǎn)后恢復(fù)？
操作方法
為寶寶提供充足的母乳，需要保證足夠的熱量攝入，以及適度的運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)婦能不能定期的完成需要靠個(gè)人，還有為了滿足哺乳的需求，鼓勵(lì)寶寶吮吸代替喂奶器，有助于提高催乳素分泌，幫助更好地產(chǎn)生乳汁，預(yù)防乳腺炎。
2.飲食：產(chǎn)后胃腸道較虛弱，吃東西易腸梗阻，建議還是清淡飲食，以營(yíng)養(yǎng)均衡為目標(biāo)，可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)蛋羹，喝些魚湯，盡量不喝油膩的肉湯，和肥膩、油炸食品等，可以多吃一些新鮮的水果如蘋果、橙子、草莓、獼猴桃等
3.會(huì)陰側(cè)切：產(chǎn)后為了防止惡露感染傷口，需要在傷口對(duì)側(cè)側(cè)臥，因此在醫(yī)院恢復(fù)的2周內(nèi)，可以用醫(yī)學(xué)小熊產(chǎn)科促愈枕，幫助側(cè)臥，既有穩(wěn)定的支撐力，不易壓扁，同時(shí)體積小巧方便，適合在病床上使用，促進(jìn)側(cè)切傷口的愈合。
4.適度運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后注意適度運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)身體的耐力和抵抗力，注意運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，穿寬松有彈性的衣褲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以每天早晚15分鐘，逐步增加到30分鐘、60分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)由少漸多，切勿勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。
身材恢復(fù)：生孩子后，孕媽都覺得自己變丑了，尤其是身材，希望能早日恢復(fù)。月子期間可以適當(dāng)室內(nèi)活動(dòng)。另外，在床上休息的時(shí)候，也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，類似排便后收縮運(yùn)動(dòng)，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉收縮有力，這是一種基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。
盆底肌恢復(fù)：可以在家多做提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以有效改善盆底肌功能，就是躺在床上，然后雙腿是一個(gè)屈曲的狀態(tài)，逐漸的抬起臀部、腰部，用力夾緊5秒鐘，然后放下，再上抬，再放下，如此10-20個(gè)循環(huán)。
