健康
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立定跳遠(yuǎn)是大家在中考或者會(huì)考時(shí)必考的體育項(xiàng)目，這個(gè)成績當(dāng)然也會(huì)計(jì)入你的中考總成績，所以每個(gè)人當(dāng)然都希望分?jǐn)?shù)考得越高越好啊。那么下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠(yuǎn)的一些小訣竅吧。
操作方法
首先是跳遠(yuǎn)時(shí)的技巧。雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發(fā)力。擺臂很重要，手臂出去的時(shí)候感覺自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求遠(yuǎn)，跳出去角度要稍微高點(diǎn)，因?yàn)槿绻艿偷慕嵌确炊贿h(yuǎn)（拋物線告訴我們45度是跳的最遠(yuǎn)的）。心理上要放松，越緊張你就越跳不好，這點(diǎn)非常重要。手臂做幾個(gè)預(yù)擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時(shí)候降低重心，腳跟先落地。
但是不管技巧再好，自己身體的基本素質(zhì)也不能太差。所以在考試之前，大家還是需要一定的力量訓(xùn)練的。首先就是自身腿部力量的訓(xùn)練，這個(gè)是最基本的。腿部力量的訓(xùn)練方法有很多，但是小編最推薦的還是蛙跳了。這種方法是見效比較快、效果比較好的，每天做適當(dāng)?shù)耐芴涂梢杂行У脑鰪?qiáng)腿部肌肉。
另外，除了腿部肌肉的力量，身體的協(xié)調(diào)性也是不能少的。鍛煉身體的協(xié)調(diào)性可以通過單腳站立，走直線等簡單的方法。瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后，就是雙腿的柔韌度了。可能很多人會(huì)忽略這一點(diǎn)，大家可能覺得跳遠(yuǎn)跟韌帶沒有多大關(guān)系。但是，事實(shí)上柔韌性好的同學(xué)，會(huì)比一般的同學(xué)跳得更遠(yuǎn)一點(diǎn)。所以，請(qǐng)大家務(wù)必重視自己的柔韌性，每天都堅(jiān)持拉韌帶。拉韌帶的方法有很多，最簡單的就是壓腿。這種方法不需要什么器材，隨時(shí)隨地都可以做。
特別提示
在鍛煉的時(shí)候，一定要注意安全。不能訓(xùn)練過度，要給肌肉緩沖的空間。
