現(xiàn)如今有很多人都喜歡苗條的身材，因?yàn)閾碛忻鐥l的身材，能增加人的自信。減肥是一個(gè)過(guò)程，首先就必須擁有一顆堅(jiān)持下去的心，否則做再多的減肥訓(xùn)練方法也是無(wú)濟(jì)于事。而健身方法多種多樣，那么有很多都希望能夠在短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，本人親身經(jīng)歷，從124斤到99斤，這里將推薦如何在半個(gè)月內(nèi)瘦15斤，達(dá)到快速瘦身的效果。

調(diào)整自己

首先，需要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。采取自然減肥法，每天少吃，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的輸出大于輕度的輸入，只要你愿意去做這件事，基本就沒(méi)有太大的問(wèn)題。

減肥一定要心態(tài)好，肉不是一天長(zhǎng)的自然也不會(huì)一天就減掉。保持好心情，要把這整個(gè)過(guò)程變成一個(gè)改變生活習(xí)慣，提高自己的一個(gè)愉快過(guò)程。

飲食

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。

循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始就可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。

早午餐正常吃，不吃零食不喝飲料，早餐基本就是正常的一碗粥/兩個(gè)包子，加上炒菜（炒雞蛋啊什么的），中餐基本是飯前一碗湯（花生豬腳/排骨湯/雞蛋紫菜湯）然后是一碗米飯然后還有炒菜，晚餐不吃，但會(huì)切一些水果。

每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水然后再裝一個(gè)保溫杯帶著上課喝。買(mǎi)的土蜂蜜這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好，具體操作是切兩片新鮮檸檬然后加一勺蜂蜜，兌上溫水，有人說(shuō)冷水兌蜂蜜更能保存蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)，但是我的胃不好，喝了冷水更容易脹肚，所以我就一直用的是溫水。我當(dāng)時(shí)用的那個(gè)保溫杯保溫效果很好，基本一上午都不會(huì)變涼。

運(yùn)動(dòng)，作息

堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

睡前一定會(huì)用姜水泡腳，具體操作是用一個(gè)深口鍋，把姜切成片，然后加冷水燒開(kāi)沸騰，再熬個(gè)15分鐘，然后倒入木桶盆里，這時(shí)候千萬(wàn)不要兌涼水，把腳放在盆沿上噓著，一邊看電視一邊噓著熱氣，大概噓個(gè)25分鐘左右水稍微涼一點(diǎn)就把雙腳整個(gè)都沒(méi)進(jìn)去，要注意燒的姜水的量一定要到腳脖子，然后這樣再泡個(gè)15分鐘左右水就差不多涼了，每天泡完腳底都會(huì)微微出汗很舒服，然后覺(jué)就睡的很沉。每天都堅(jiān)持，這是個(gè)很享受的過(guò)程，一邊看電視一邊泡腳時(shí)間過(guò)的老快了，雖然整個(gè)過(guò)程從準(zhǔn)備燒開(kāi)姜水到泡完差不多一個(gè)小時(shí)，但是它的功效不容小覷，因?yàn)榕萁梢詭椭コw內(nèi)的濕氣，不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好。

一定要作息正常，基本就是晚上10點(diǎn)多肯定睡著，然后早上上學(xué)時(shí)就6:30左右起，周末就睡到中午起（我是屬于覺(jué)特別多的那種娃），早睡這點(diǎn)很重要，身體都是在晚上修復(fù)排毒，你不好好睡覺(jué)，身體就不能好好的修復(fù)，你皮膚就會(huì)變差會(huì)有黑眼圈代謝還會(huì)變慢，而且熬了夜心情第二天也會(huì)變差，科學(xué)表明人的心情變差就容易吃更多的東西，尤其是垃圾食品，就會(huì)控制不住自己的食欲從而變的更胖。

按照上面的法子堅(jiān)持做下去，保證能夠親眼看到瘦身的效果，所以以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。