我們知道的松弛會導致性能力下降，出現摩擦力減弱、漏氣等，使男女雙方快感減弱甚至消失，降低情侶雙方的性生活質量，嚴重會造成性冷淡、減退，導致夫妻性生活不和諧。那么，古代妓女是如何練縮陰術呢？古代妓女怎么練坐缸？古代女子又

今天小編要為大家講講女人縮陰運動怎么做，一起來看看吧。

縮陰運動主要以提肛運動為主，當然也包括將腿伸直、加緊、倒立式運動。但是都需要長期的堅持，短時間內是沒有什么明顯效果的

操作方法

提肛運動

像忍大便一樣，將向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

a.抬腿式 平躺于床上，置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應當處于繃直的狀態。當兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠

收縮運動

1、凱格爾運動： 剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在yin道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續重復2到3次。這樣可以促進和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下垂的情況。

1、 做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉、括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮十至十五秒，然后深呼氣，放松，如此重復。

凱格爾運動

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、及，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。

1、向外、向下鍛煉 平躺，保持輕松的狀態，集中注意力，進行提肛收縮。反復收縮保持一定的頻率。每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐

走貓步

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會肌肉，后放松，重復練習?；蛘咦哓埐剿追QT臺步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。這樣可以使肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。

女子縮陰的運動方法，下面推薦幾款有用的縮陰運動方法： 1、床沿合腿靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，

仰臥，放松身體，然后將一個手指輕輕插入，后收縮再夾緊，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。這樣可以達到縮陰效果。

平時沒事可以做一些簡單的運動： 1、走路法 學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到縮緊的效果。 2、立式鍛

PC肌鍛煉

在用力忍尿時所造成的刺激可使口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

運動有很多的像什么憋尿運動，提肛運動，但是這些運動只能起到緩解和預防的作用，想要徹底的緊致需要使用正規縮陰產品。

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有利于女性縮陰的小運動有哪些

運動有很多的像什么憋尿運動，提肛運動，但是這些運動只能起到緩解和預防的作用，想要徹底的緊致需要使用正規縮陰產品。

縮陰運動都有什么？？多長時間可以見效？拜托各位大神

1、立式鍛百煉

所謂立式鍛煉，就是保持站立的姿勢，同時收縮兩側的臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，膝部外傳，然后再收縮括約肌組織，使*肌肉往上提，經過耐心的鍛煉，即可有效改度善*松弛狀態，提高*肌肉彈性緊握力，*的時候可以做到收縮自如，使夫妻生活和諧美滿。此方法每天最少堅持十五分鐘效果才能達到最 佳。

2、臥式問鍛煉

靠床沿仰臥，臀部置于床沿，雙腿伸直保持懸空，不能著地，雙腿合攏后慢慢向上抬起，然后向上身方向靠攏，當雙腿置于身軀上方的時候雙手扶住雙腿然后靠向腹部，此時雙膝保持伸直，然后慢慢放下，恢復原來姿答勢，重復此動作三十次，每天堅持，過段時間后會感覺到明顯效果。

上面就是為女版性朋友所介紹的縮隂運動多久有效，但是很多卻說這個方法不是很有效。主要原因還是在于難于堅持吧。縮隂運動雖說是比較安全的一種縮隂方式，但是缺點也是很明顯的。那就是不好堅持，有很多人在使用權了半個月或者一個月的時候就已經堅持不下去了，結果就會造成之前的全部努力付之東流

怎樣縮陰最有效的運動

提臀運動。在大便的時候要抓準時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

常做收縮運動。躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進*zd，然后收縮*夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使*口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的*壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

走路練習。走路的時侯，慢慢的收緊*，然后放松，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

縮陰運動一天做多少次有效

睡前做運動即可，非常簡單：

1、床沿來合腿

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠自向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾zhidao秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高yin道周圍肌肉的張力。

高抬腿運動可以縮陰

第一種方法是臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

第二種方法是站式鍛煉，具體做法是雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉，然后使*往上提的方向動，很像憋知尿的動作，每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就會有效果的。

第三種方法就是蘿卜蹲的方法，具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動*深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。

第四種方法就是做凱格爾運動

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、*及*，主要是收道縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。

特別提醒：運動是不能成的修復，想修復還需專業的縮陰產品，具體看我頭像，你就明白了。