大量的運動或者長時間的久坐會導致腰部疼痛，腰部有很多穴位，合理的對其進行按摩，能夠緩解腰痛，長期堅持是能夠治療腰疼的，本文將介紹有哪些穴位可以進行按摩。

操作方法

命門穴：位于第二、三腰椎棘突間。在腰背筋膜、棘上韌帶及棘間韌帶中，有腰動脈后支及棘間皮下靜脈叢，布有腰神經后支內側支。主治虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，陽痿，早泄，赤白帶下，月經不調，胎屢墜，汗不出等；可以右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉10次，再逆時針壓揉10次，重復壓揉40次。

腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，主治腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。 　按摩腎俞穴降血壓。堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。

腰陽關穴：在脊柱區，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中線上，約以髂脊相平，主治腰骶疼痛，下肢痿痹，月經不調、赤白帶下等婦科病證，可每日以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉50次即可。

腰眼穴：在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處，主治腰疼，中醫認為，腰眼穴位于腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。可以兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。

委中穴：委足太陽膀胱經的常用腧穴之一，位于膝后區，腘橫紋的中點，在腘窩正中，主治腰及下肢病證；腹痛，急性吐瀉；小便不利，遺尿，可雙手對搓至熱，以兩手同時捏揉，一分鐘即可。

腰痛穴：背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處，一手兩穴，主治腰部軟組織損傷，椎間盤脫出，強直性脊柱炎，急性腰扭傷，腰肌勞損，坐骨神經痛，不明原因的各種腰痛，每次采用拇指按揉50次即可。

申脈穴：別名陽蹺穴，屬足太陽膀胱經。八脈交會穴之一，通陽蹺。在足外側部，外踝直下方凹陷中，布有腓腸神經和外踝動脈網，有補陽益氣、疏導水濕之功效，建議泡熱水最佳，再輔以按摩即可。

太溪穴，是足少陰原穴。其位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。主治腰脊痛，下肢厥冷，內踝腫痛，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，氣喘，胸痛咯血，消渴，月經不調，失眠，健忘，遺精，使用拇指與食指捏住反復揉捏50次左右即可。

特別提示

此教程經供參考。