14歲還處于長身體的階段，其實減腰并沒想象中那么困難，可以每天堅持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些針對腰腹的運動，強度可以大一些，建議你配合雷圭兒代餐能更好的消耗體內多余脂肪，腰自然會變瘦啦，少吃東西！睡zhidao眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑專5圈，每周要保持在5天內都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃```請勿抄襲本人答屬案，簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉后振，抬頭，上體后仰兩拍，然后上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍后還zd原。如此重復20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然后雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反內復20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然后身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反復做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體后仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重復8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。還有一個是按摩消除小肚子。　另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯后2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何副作用，但貴容在堅持，不做功夫熊貓3招消滅熊貓肚消滅熊貓肚，我用滾球操：提示：女生練腰腹，首先需要加強力量訓練，這對于腰椎健康、生殖系統百保健都有很大好處。膝蓋不要打彎腳打開一個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。要點：度身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。膝蓋要保持伸直，不要打彎。將健身球放在下背部與胯部處，保持穩固。屈膝，小腿與大腿知、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺。每組十次，做道三組。要點：起身時，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經期不要做。腹肌練習腳打開一個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯回骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。要點：側彎的時候，整個身體保持在一個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。如果覺得腰椎酸脹，就說明答腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量，預防1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4藍心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：如何減掉小肚子?1.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦3.游泳4.姍拉娜收腹霜(特別提示,我用過這個,對我無效哦:()5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。6.專門的健身機7.吃完飯后站e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623862半小時,這是舒琪的減肥方法.8.做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。9.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次www.51dongshi.com防采集。

在日常生活中，有些人會因為飲食等原因而使肚子上出現贅肉，若不及時減掉的話，不僅會對自身的形象造成影響，還不利于健康。今天就來給大家說說該怎樣減掉肚子上面的肉？

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發力，

控制飲食

有句話說：“管住嘴，邁開腿。”可見飲食的是否合理對于減肥來說起著至關重要的作用。建議平時應以低熱量低脂肪的食物為主，如蔬果，粗糧等，每天早起可空腹喝杯蜂蜜水，有利于腸胃的蠕動和脂肪的消耗。

14歲還處于長身體的階段，其實減腰并沒想象中那么困難，可以每天堅持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些

仰臥起坐

這是一項針對腹部的無氧運動，沒有場地，可以隨時隨地做，不僅可以有效的減少腹部的贅肉，幫助塑造出馬甲線，還能夠起到促進體內毒素和垃圾排出，避免便秘的作用。

一周就能減掉腹部贅肉的土方法一、仰臥起坐要收緊肚子，腿部繃緊不要動，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保

游泳

若有條件的話，可每周進行三到四次的游泳鍛煉，一來可以提升整體的協調性，達到減肥瘦身的效果，二來能夠促進血液的循環，增強身體的免疫力，三來有利于提高心肺功能，預防心血管疾病。

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落

瑜伽

瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛，若每天在家練習的話，既能夠消除腹部贅肉，提升整體的柔韌性，還對頸部肌肉，脊椎等都起到一定的鍛煉效果，特別適合上班族。

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針

飯后慢走

在攝入少量的晚餐后，可去戶外慢走半小時，以幫助促進消化和消除贅肉，另外也可喝點紅茶，不僅可以暖腹調經，還有利于促進脂肪的排泄，保護胃腸。

您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發力，

一周就能減掉腹部贅肉的土方法一、仰臥起坐要收緊肚子，腿部繃緊不要動，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保持3秒，重復動作20遍。二、剪刀腳躺在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重復動作20-30次左右。三、上下抬腿1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿并攏抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。重復動作1至2共20次，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。【拓展資料】一、日常注意1、食用健康綠色的食品酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。2、多走路、多喝水、多按摩走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一周。3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最后再吃肉類，咀嚼要夠充分。4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。二、管住嘴1、少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯條等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎”。淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉化為脂肪儲存起來。2、注重蛋白質攝入較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助于體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。3、多吃豆類豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。三、從生活習慣抓起1、上課或上班路上多走路騎車走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。2、上課或上班時刻收腹上課坐著e79fa5e98193e58685e5aeb931333365663530或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。3、飯后站立吃完飯后不要馬上坐沙發，要站立半小時。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關系，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。4、做家務時不用吸塵器做家務時收腹，對于懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。5、做完家務后快走做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。6、洗澡時利用粗鹽減肥洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再沖洗，最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。【參考資料】腹部減肥-百度百科，　　減肥心急不得，要持之以恒，不然會傷害身體健康的。　　1、經常站立消除大肚腩　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大e68a84e8a2ad7a686964616f31333337623534肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。　　2、睡前做體操　　將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重復這套動作，堅持2分鐘左右，如此一周內就可以明顯見效。　　3、用丹田呼吸　　丹田位于小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。　　但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒后，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。　　4、堅持吹口哨可以減肚子　　吹口哨不僅僅是一種娛樂方式，還是一種簡單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續并且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。　　進行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。　　5、無時無刻縮小腹　　平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開始會覺得很辛苦，但習慣就好了，經過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。　　6、勤做運動　　平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于上，然后再慢慢將往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾，想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯其次就是多多運動，健身房或者干家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬于自己的減肥經驗哦，您好，首先為您明百確一個概念，正常方法下局部減脂是不存在的，人體是一個整度體，哪怕真的減掉了肚子上的知脂肪，身體其他地方的脂肪也會平道衡肚子上脂肪的缺失，也就是說想要單獨減掉肚子上的肉除了“版抽脂”沒有其他的權辦法。不過如果想要在一周之內取..，　　減肥主要是靠改變變胖的生活習慣，養成良好的生活方式。到底怎樣減肥最快，而且不反彈呢？教你五個減肥小妙招　　當天的疲勞當天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。　　以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心。　　減肥時忌“寒”：針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液循環。　　每周1-2天做適e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337396333量運動：做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。　　保持充足的睡眠，生活有規律：飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代人普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利于減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的本回答被提問者和網友采納，介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：1，飲食減肥控肥法。(一)自覺地脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白面，(肉類是重點限量對象)。當脂肪熱量的攝入少于消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到減肥。(二)用五谷雜糧替代主糧，如全谷類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)。蘋果、草梅，橄欖，桔子等。(三)不抽煙，不喝酒。(四)早吃晚餐，不吃夜宵。2，運動減肥法。根據個人減肥目標和減肥速度需要，確定運動量、運動強度、運動項目。也就是說，你想減肥快一點，減得多一點，運動時間要長一點，強度要大。一般減肥可以采取快走或慢跑，每天堅持7a686964616fe59b9ee7ad94313334313636352小時的運動量，要減快一點，多一點，進行強度大一點的跑步，連續時間一小時以上，每天應有兩小時以上的運動。3，幾個小動作減腹肥。(一)仰臥在床上或墊子上，雙手交叉在后腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重復進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯后半小時一一1小時再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從里外轉圈，每次81圈，再從外向里逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛煉，持之以恒，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進行局部鍛煉，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛煉。減肥鍛煉與健美鍛煉的目標和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛煉，必有效果。本回答被網友采納，需要注意平時多運動鍛煉，另外就是要注意控制脂肪的攝入，可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下內容來自www.51dongshi.com請勿采集。