健康
健康
很多小伙伴不知道劈腿的方法，咱們教你7個步驟劈出一字馬，那我們就一起來看看吧！
第一步：腰部腿部拉伸
腰部腿部拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
第二步：花環(huán)式練習(xí)
雙腿打開略寬與肩，腳尖朝外，膝蓋向外打開；腹部向內(nèi)收緊，脊骨向上延伸，胸腔向外打開，鎖骨展開，眼睛看行前方，保持五分鐘。
第三步：單腿頭碰膝式練習(xí)
坐立在墊子上或者地上，彎曲右腿，將腿房子左腿內(nèi)側(cè)，身體向前折疊，脊骨向前延伸，髖部擺正，頭往膝蓋方向靠，保持一分鐘，然后換邊繼續(xù)堅持一分鐘。
第四步：坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
第五步：盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會輕柔，否則極易拉傷。
第六步：戰(zhàn)士室犍陀式練習(xí)
在之前花環(huán)式的姿勢，右腿向右伸直，腿背繃緊，大腿和小腿盡量貼近地面，臀部向下壓，腹部向內(nèi)收緊，脊柱延伸，鎖骨向外展開，保持正常呼吸，堅持30秒，換一邊重復(fù)訓(xùn)練。
第七步：耗腿
踢前腿：踢腿時腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，對劈叉大有幫助。接著劈不來180度，也要耗著，身體向后靠。不大提倡別人幫你壓，有可能會韌帶拉傷。經(jīng)常耗，耗著耗著不知不覺就下去了。
