健康
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臂力器為常見的鍛煉器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。
工具/材料
普通臂力器、U型臂力器
操作方法
臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過彎曲阻力彈簧，達到鍛煉胸、臂部肌肉的目的。
熱身：在練習臂力器之前，為了降低臂力器練習時，造成肌肉拉傷的風險。可以先做一下簡單的熱身運動，可以做5-10組俯臥撐練習，拉伸胸、臂部肌肉，為后續練習打好基礎。
使用普通臂力器之前，需注意將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，重要的事情說三遍！
入門級練習-上彎：臂力器練習入門的基礎，通過練習上彎，熟悉臂力器的構造，讓身體能適應臂力器訓練的強度，在入門基礎上，根據身體承受力，在采取其他練習方式。
入門級練習-下彎：在做完上彎練習后，通過下彎練習，鍛煉上彎沒有覆蓋到的肌肉范圍，在做該組練習的時候注意，將臂力器盡量垂直向下進行彎曲。
晉級訓練-前彎：該組練習，通常可以改善胸、腹部肌肉，對手臂部肌肉也可起到明顯的效果，在做該訓練的時候應注意，盡量讓臂力器處于水平位置然后進行彎曲。
高級訓練-背后彎曲：將臂力器放置于背后，通過雙手用力向上彎曲，達到鍛煉臂部肌肉的目的，該訓練方式，難度系數較大，不建議新人采取，在訓練時，切記戴好安全繩。
高級訓練-頭后彎曲：將臂力器放置于頭后部位置，通過雙手用力彎曲，達到鍛煉胸臂肌的目的。該訓練方式有一定難度，量力而行，在做的時候一定要戴好安全繩。
特別提示
練習臂力器之前，一定記得佩戴好安全繩！
