健康
健康
同時(shí)適用練習(xí)散打、空手道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前期工作。
工具/材料
沙袋、拳套、小沙袋或小啞鈴等體育用品
操作方法
每天練習(xí)泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發(fā)熱而不出汗為止。
泰拳強(qiáng)調(diào)的是瞬間爆發(fā)力，爆發(fā)力量的練習(xí)一般有以下兩種：1、在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴(一般不超過6斤）對空快速做擊打動(dòng)作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時(shí)。2、快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。
用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。
仰臥起坐練腹肌：不用完全起身也不用背部接觸地面，做的時(shí)候速度要快，盡可能的多做，感覺不行了再堅(jiān)持10s。每天堅(jiān)持做3組，每組10分鐘。
身體硬度的練習(xí)：1、拳、肘部、膝部和腿部的練習(xí)：拳擊沙袋，前期帶上拳套，來保護(hù)自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因?yàn)槌鋈秃统鋈较蛘莆詹缓煤芸赡軙?huì)造成拳頭外側(cè)皮膚的撕裂和其他傷害，出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習(xí)，一次擊打30組，50組，再休息，再練習(xí)，到自己拳頭夠硬的時(shí)候摘掉拳擊套，徒手練習(xí)。同時(shí)練習(xí)肘部、膝部、腿部擊打沙袋，由輕到重。腿部的練習(xí)也可以用木棒敲擊小腿骨，由輕到重，循序漸進(jìn)。2、頭部、背部、、腹部等抗擊打能力練習(xí)：首先要練出來肌肉然后用小木棒拍打，由輕到重，然后換粗點(diǎn)的木棒然后是鐵棒，有條件的可以讓隊(duì)友帶拳套進(jìn)行打擊，沒事的時(shí)候就練習(xí)。
以上都是基礎(chǔ)訓(xùn)練，無論哪個(gè)武術(shù)項(xiàng)目或去武館學(xué)習(xí)之前都要學(xué)習(xí)以上基本內(nèi)容，只不過訓(xùn)練方法不同。
特別提示
根據(jù)個(gè)人情況、身體素質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，切莫貪多，每一項(xiàng)練到實(shí)在堅(jiān)持不了，再堅(jiān)持10秒鐘為宜。
